健康篇：

為什么做設計會感到不舒服，你能做些什么讓自己感覺更好一點嗎？
當然可以！

如果你不相信我，可以想想你花多少時間在工作。如果你是全職工作，你可能，每周五天，一天至少花八小時花在你的網頁設計項目上。加起來所花的時間明顯很長。
不好的工作習慣會直接影響到您的身體健康。
在這篇文章中，我確定了網頁設計師和其他自由職業者普遍面對的七種常見健康問題，告訴你如何對付每個問題來保護你的健康（和你的生意）。

注：我不是醫生。這篇文章不是醫療建議。如果你感到疼痛或有健康問題，那么您應該去看醫生。

健康問題 一：不良的姿勢

你在你工作的時候是端坐在你的工作站，還是趴在你的鍵盤上？

當我們工作的時候，大多數人坐姿不好。這意味著我們每天花八個小時處于脊椎失調狀態，造成巨大的傷害。
如果你有頸肩痛或腰痛而不知道原因，那么你的工作坐姿可能是罪魁禍首。如果你不注意，你可能會發現自己專門花很大筆錢來緩解疼痛和修復身體損傷。

解決方法：

• 調整你的坐姿，保證上身挺直，頸部得到很好的支撐。
• 調整電腦屏幕、桌椅，如下圖所示。
• 正常姿勢坐在椅子上時，手臂彎曲觸摸鍵盤時為水平狀態，能降低肩部和手臂的疲勞；
• 使用人體工程學鍵盤，使胳膊在打字時自然彎曲；
• 座椅在腰部有支撐，減緩臀部和腰部的壓力；
• 腳可以自然的接觸到地面，避免大腿長時間壓迫造成血液循環不暢腿麻；

（圖片來自果殼網）

健康問題 二：眼疲勞

我們大多數人整天在電腦面前工作。這意味著我們可能背光盯著顯示器，高達八小時或更多的時間。盯著電腦會導致眼睛疲勞。你可能患有眼疲勞，甚至不太了解。

以下是幾個常見的眼睛疲勞的癥狀：

• 視力模糊
• 眼干
• 頭痛
• 眼睛發紅
• 對光敏感

眼睛疲勞可能不會對你的健康造成永久性的損害，但是它肯定會使你不舒服，慢慢損害你的健康。因此，為了避免眼睛問題改變你的工作方式是值得的。

設計師@sunlau_cn傾情現身說法：

• 使用電腦一段時間后，起身看看遠處，放松雙眼，眼保健操其實蠻有用的，還有許多設計界的朋友都推薦使用人工淚液，童鞋們可以試試
• 長時間使用電腦時，要注意休息和眨眼，并適當為工作環境加濕，以便緩解眼干。
• 工作燈可以照亮鍵盤，但也會直接或間接照亮屏幕，在屏幕后方或周圍放上帶有柔光罩的臺燈，降低屏幕亮度與環境光的反差，降低疲勞；
• 主要光源應選擇色溫不超過 5600K（非冷白），顯色性 60 或以上的光源。顯色性差會導致眼睛看到的物體不真實，造成視覺和大腦疲勞；

健康問題 三：腕管和重復運動傷害

如果你曾經患有腕管綜合癥，那么你知道它是很痛苦的。

作為一個網頁設計師，你可能在一小時的時間內使用鼠標或鍵盤。雖然癥狀不明顯，像重復使用一個鍵盤或使用鼠標的動作，可能會使腕管形勢惡化。至少，腕管會使你的工作非常不舒服。
這絕對是一個健康問題，如果可以的話你最好避免。如果情況繼續下去，不做出反應而放棄治療，可能需要外科手術。

解決方法：

注意你的姿勢，尤其是你的手腕的位置，經常休息。誠意推薦人體工程學鍵盤。

健康問題 四：缺乏運動

有另一個很大的問題，網站設計者面對的網頁設計大多數是一個久坐的工作。網頁設計師（和其他計算機專業人士）坐在辦公桌前時間長。除非我們能夠集中精力練習，不然我們可能不會有任何收獲。

然而，過上久坐不動的生活方式是不健康的。久坐不動的生活可能引發潛在的嚴重的健康問題，如：

• 糖尿病
• 心臟問題
• 血壓升高
• 體重

麻煩的是，我們不得不去做我們的工作。所以，很多時候坐一天似乎是不可避免的。然而，在你的日常工作可以額外的計劃去鍛煉身體。

解決辦法：

（圖片來自網絡）

開個玩笑，言歸正傳：

1，找個女朋友（我嚴肅地相信這是一個解決辦法..）
2，多運動，參加聚會或者跟同事來一場競技運動，選擇騎行上下班也很棒。

健康問題 5：不良的飲食習慣

你忙著趕最后期限餓了怎么辦？你會坐下來準備營養餐？或者你會從你的冰箱或儲藏室抓住一個預先準備好了的方便食品？

如果你像許多人依賴加工食品，很不幸會出現許多問題和加工食品，包括：

• 營養價值低的
• 化學含量高
• 高卡路里
• 高脂肪

在短期內匆匆吃了一口飯可能會滿足你的饑餓，但長時間下去的話可能會損害你的健康。
喝一杯蘇打水更糟，蘇打水是充滿了糖、化學物質、熱量。如果你渴了就去喝水。

解決辦法：

即使你沒有時間做飯，你不必依賴于加工食品。將你的廚房和冰箱擺上健康的食品。例如，新鮮的水果能以健康的方式快速滿足你對糖的渴望。或者，在短短的幾分鐘內，用一些冷盤和全麥面包放在一起的營養三明治可以替代垃圾食品。

或者：找個給送飯的女朋友（我是認真的）

健康問題 6：壓力

網頁設計是有壓力的。思考一下作為一個網頁設計師的你所面對的壓力：

• 期限
• 客戶會議

• 競爭壓力
• 投訴和要求
• 面試新客戶

壓力可以使許多健康問題惡化，包括哮喘，頭痛，和心臟病。
幸運的是，有很多方法來緩解壓力。這里有幾個：

• 拋棄那個壞客戶
• 運動
• 休息
• 冥想
• 花時間與朋友或家人相處

當然，并不是每一個減壓方法適合每個人。

解決方法：關鍵是要找到減輕壓力的最適合你的方法并開始使用它。

健康問題 7：沒有醫療保險

通常，一些自由職業者選擇不買健康保險來省錢，這是個壞主意。如果你沒有買醫療保險，你更不可能去看醫生，直到問題真的很嚴重才去看醫生。由于許多問題可以在萌芽早期檢測消除，而可能你冒著巨大的風險，避免去看病。
我們在vandelay設計博客已經談到了保險。每個自由網頁設計師需要做出是否購入保險的決定。

在美國，健康保險的法律是在不斷變化，以便能支撐平常人的醫療支付，大部分的法案將在2014年1月生效。
解決方法：根據你所處的位置找到最適合你的健康保險選擇。你感覺不好時去看醫生。