效率篇

上次優設哥在微博搞了一次小調查：「請一句話證明你有重度拖延癥」。沒想到處于水深火熱中的童鞋那么多，收到1200 + 評論，截一些圖放上來：

看完小編恍然大悟，原來我不是一個人…為了不放棄治療，與你分享這篇文章，來自《拖延心理學》的讀書筆記，給了非常實用的方法，希望童鞋們不要點個贊，轉發馬克一下，然后默默告訴自己，等會再看…

1、 確立一個可操作的目標（可觀察、具體而是在的），而不是那種模糊而抽象的目標

不是：我要停止拖延

而是：我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫。

2、 設定一個務實的目標。不要異想天開，要從小事做起。不要過于理想化，而要選擇一個能接受的程度最低的目標。 

不是：我絕不再拖延！

而是：我會每天花一個小時時間學習數學。

3、 將你的目標分解成短小具體的迷你目標。每一個迷你目標都要比大目標容易達成，小目標可以累積成大目標。

不是：我打算要寫那份報告。

而是：我今晚將花半小時設計表格。明天我將花另外半小時把數據填進去，再接下來一天，我將根據那些數據花一個小時將報告寫出來。

4、 現實地（而不是按照自己的愿望）對待時間。問自己：這個任務事實上將花去我多少時間？我真正能抽出多少時間投入其中？

不是：明天我有充足的時間去做這件事。

而是：我最好看一下我的日程表，看看我什么時候可以開始做。上次那件事花的時間超出了我的預期。

5、 只管開始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。

記�。呵Ю镏�行始于足下。

不是：我一坐下來就要把事情做完。

而是：我可以采取的第一個行動是什么？

6、 利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能做完一件事情。因此，你在15分鐘時間內所做的事情是相當有意義的。

不是：我只有15分鐘時間了，何必費力去做呢？

而是：在接下來的15分鐘時間內，這件事的哪個部分我可以上手去做呢？

7、 為困難和挫折做好心理準備。當你遭遇到第一個（或者第二、第三個）困難時，不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。

不是：教授不在辦公室，所以我沒辦法寫論文了。我想去看場電影。

而是：雖然教授不在，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱。

8、 可能的話，將任務分派出去（甚至扔掉不管�。�。你真的是能夠做這件事的惟一人選嗎？這件事情真的有必要去做嗎？

記�。簺]有人可以什么事情都做——你也是。

不是：我是惟一一個可以做好這件事的人。

而是：我會給這件事找個合適的人來做，這樣我就可以去做更重要的事了。

9、 保護你的時間。學會怎樣說不，不要去做額外的或者不必要的事情。

為了從事重要的事務，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。

不是：我必須對任何需要我的人有求必應。

而是：在工作的時候，我沒必要接聽電話。我會收看留言，然后在我做完事情后再回電。

10、留意你的借口。不要習慣性地利用借口來拖延，而要將它看做是再做15分鐘的一個信號�；蛘呃�用你的借口作為完成一個步驟之后的獎賞。

不是：我累了（抑郁/餓了/很忙/很煩，等等），我以后再做。

而是：我累了，所以我將只花15分鐘寫報告，接下來我會小睡片刻。

11、獎賞你一路上的進步。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結果。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是半空的，也可以說它是半滿的。

記住：即便是邁出一小步也是進步。

不是：除非我全部完成，否則我就會感覺哪里不對。

而是：我已經走出了幾步，而且我做事非常努力，這感覺很好�，F在我打算去看一部電影。

12、將拖延看成是一個信號。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息？”

不是：我又在拖延，我恨我自己。
而是：我又在拖延，我的感受是怎么樣的？它意味著什么？我可以從中學到什么？

記�。�

1. 你能夠做出自己的選擇。你可以拖延，你也可以行動。
2. 即便在你心里不舒服的時候，你還是可以行動。
3. 以往的歷史無法決定你當下要怎樣做。
4. 你可以從學習、成長和挑戰自己中獲得快樂。
5. 你不必等到完美之后才覺得自己有價值。